Чувствовать себя бодро и уверенно, показывать результат и добиваться успеха на рабочем месте возможно лишь с широко открытыми глазами! Осенне-зимние депрессии, нехватка дневного света, погодные условия, недосыпы – все эти факторы играют не на нашей стороне.
Конечно, проще правильно питаться, подолгу гулять на свежем воздухе и высыпаться. Но что делать, если на часах еще и полудня нет, а верхнее и нижнее веко становятся одним целым? Вот несколько советов, способных реально помочь при усталости и апатии на работе.
Содержание:
Срочно смените род деятельности
Подойдет любая смена обстановки: встать из-за компьютера и пройтись по офису, перебрать канцелярию в шуфлядах, проверить почту и т.д.
Включите солнце
Яркое летнее солнышко поднимает не только настроение, но и уровень работоспособности. Освободите окно, включите свет – мозг получит сигнал, что пока не темно и спать еще рано.
Разомнитесь
Вспомните детство: «Мы читали, мы читали, наши пальчики (ручки, ножки, шейка, спинка, глазки) устали…». Если заняться йогой на рабочем месте у вас не получится, сделать пару-тройку нехитрых упражнений, чтобы расслабить мышцы, сможет практический каждый труженик.
Глотайте …кислород
Научно доказано, что каждые 1,5-2 часа активной работы нашему организму требуется передышка. Используйте это себе во благо: возьмите за правило, выходить на улицу каждую пару часов минут на 5. Свежий воздух взбодрит и приведет мысли в порядок.
Пищевой баланс
Организм чувствует себя превосходно, если вы насыщаете его правильными продуктами и достаточным количеством воды. Обедайте на работе легкой пищей и пейте много жидкости.
Однако бывает, что вроде и попил-поел-подышал, а спать все -равно хочется так, будто банку снотворного проглотил. Тогда на помощь придут экстренные меры:
Музыка
Да-да, именно музыка. Веселая, позитивная и достаточно громкая (чтобы не травмировать психику коллег, лучше надеть наушники).
Душ
Если не для всего тела, то хотя бы для рук. Устройте кистям контрастное омовение: сначала включите теплую (ближе к горячей) воду, затем холодную, опять горячую, опять холодную (так меняйте температуру не менее 10-12 раз).
Массаж
Помассируйте ладони, разотрите пальцы рук, интенсивно нажмите несколько раз на затылочную часть, уделите внимание вискам, подбородку, макушке. Массаж спровоцирует приток крови к точкам, отвечающим за самочувствие.
Энергетическая помощь
Кроме известных готовых энергетических напитков (которыми, кстати, не стоит злоупотреблять) можно приготовить экстренный «бодрящий коктейль» самостоятельно. Для этого подойдет порция крепкого кофе, разбавленная двумя порциями колы или пепси. Хороший зеленый чай также сослужит вам прекрасную службу.
Эфирные феи
Если нет аллергии – отлично взбодрят эфирные масла. Одинаково хороши они как в лампах, так и в непосредственном контакте с телом. Цитрусовые масла не только прибавляют сил, но и укрепляют иммунитет.
Профилактика сонливости
Болезнь, как известно легче предупредить. Для профилактики сонливости и усталости на работе, прежде всего:
- Высыпайтесь
Конечно, все зависит от внутренней природы человека, и кому-то достаточно 5-6 часов ночного сна, чтобы чувствовать себя бодрячком до самого вечера, а кто-то клюет носом и после половины суток, проведенных в царстве морфея. Однако есть определенные нормы – это 7-8 часов полноценного сна для взрослого человека.
- Пейте
Употреблять необходимо именно чистую воду и не менее полутора-двух литров в сутки.
- Пойте
Ученые британского университета доказали, что человек, поющий 10-15 минут в день получает положительных эмоций на 20% больше человека не поющего.
- Дышите
Часто, глубоко и непременно свежим воздухом.
- Улыбайтесь
На работе, дома, когда поете, или…пьете. Улыбайтесь себе и окружающим.
И помните, жизнь прекрасна, не смотря ни на какую временную апатию и сонливость!